任何体育项目，开始之前的拉伸运动都是必不可少的。朋友们都养成打球前跑圈、拉伸良好的习惯吧，可以有效的避免和减轻随时可能到来的伤病。
当有人说“没事我还年轻”的时候，可以视他为不负责任，千万别学。
……
在吐过之后，冯筝他们终于不用担心鲍倚醉会因为剧烈的喘气而自己把自己呛死，但是鲍倚醉仍然说不出话。因为他跟自己的“梦中情敌”在一起跑完4000米之后，又自觉的用冲刺的方式死命撑着一起跑了三圈。
要不是冯筝灵机一动，从卖水老大爷那里找来一截长绳，和郭无忧一左一右拉直制造终点的效果，卯在一处的鲍、洛二人真可能跑个你死我活，不倒不休。
最后筷子兄弟并肩同时冲过假终点，鲍倚醉扑通趴在草地上，差点一口气没捯上来，接着哇哇狂吐不止。
郭无忧、向天闯也不嫌脏，抚『摸』后背的『摸』后背，按摩肩膀的按肩膀。
冯筝想去大爷那里给海浪买水喝，可发觉自己没带钱，便将长绳盘工整归还，小跑去远处水房打开水，顺便取笤帚畚斗打扫污迹。
高二的高大上和凌凡也把做拉伸动作的地点挪到鲍倚醉身边，并且不停对他嘘寒问暖。
与之如门庭若市般形成剧烈反差的，是场地另一边孤单的洛秋夜，洛秋夜以一个如大卫雕像般的视觉效果优雅站立，只不过还扶着树，跑的如此惨烈他也得吐。
作为球队队长，邹孝莘走过来安慰了这个骄傲的少年，但是洛秋夜低着头，任汗水浸透了自己“巴乔”式的马尾辫，只是喘息，没有回应。
邹孝莘有些无奈，这支全新的球队共十个人，貌似没有一个人喜欢跟洛秋夜在一起相处。当然，洛秋夜仿佛也很不在意大家，他古怪又孤高的『性』格就像是一颗随时会爆发的定时炸弹般的危险。篮球是五个人的运动，跟队友之间产生的不和谐气氛，让邹孝莘对眼前这位才华横溢的篮球少年终于产生了疑『惑』，无法共事的疑『惑』。
高兴的人也不是没有，比方说教练雪之虎。看到大家的拉伸运动已经完成的差不多，他把大家召集到一个篮球球架下。
“刚才你们在场地里跑圈，我站在场下观看，就像看你们打篮球一样的在场下认真观看。千万不要轻视诸如跑步之类的基础训练，我一直认为，优秀的身体素质就是每支球队胜利的最大保障。你们起跑之前，我甚至考虑将刚才跑圈成绩前五的人员暂定为球队比赛的先发五虎。”
说到这里，雪之虎很有深意的看了一眼洛秋夜和鲍倚醉：“但没有想到的是，刚才的跑步训练，全队完成的都非常好，尤其是洛秋夜和鲍倚醉两位同学。能让自己球队的队员在训练中如此的富有竞争『性』是每一个教练所追求的结果，你们二位通过良『性』的竞争竟然让全场所有的队员都跑出了自己最好的成绩，真是让人意料之外的惊喜啊。”
“谢谢雪导的表扬！”队员中除了鲍倚醉这种接受任何夸奖的人高高兴兴的回答之外，其余的九个人表情都是痛苦不堪，如群狼望羊般恶狠狠盯着忘乎所以的鲍倚醉。让他们失望的是，鲍倚醉仍然兴高采烈的冲郭无忧扬了一下眉『毛』，又对向天闯挤了一下眼睛——作为感激的回馈。
雪之虎是真心真意的对鲍倚醉高看了一眼，毕竟此前他认为招这么一个篮球的白丁入队是毫无道理的，没成想这孩子可能会成为全队吉祥物般的存在，作为教练，能提升团队凝聚力的队员都是宝贝。于是他点点头继续说：“以后的跑步训练大家也要把今天的斗志继续保持，我向大家透『露』一个信息，那就是在跑步训练中表现最好的五个人，有很大可能成为对抗盛楠中学那场决战的首发，你们训练中的每一个表现都会被看到我的眼里，好好努力吧，为了那场荣誉之战！”
听到雪之虎感染力极强的演讲，小伙伴们一个个都群情激昂，斗气侧漏，摩拳擦掌的准备开始训练，这时候听到雪之虎说：“现在我们先来做一个小小的投篮游戏。需要一位志愿者，有谁愿意参加么？趣味『性』很强哦。”
鲍倚醉举手。
“海浪你要参加？”
“不是的雪导，既然是投篮游戏，我建议让投篮最准的风筝来参加。”
“哼。”听到鲍倚醉的话，洛秋夜不爽的哼了一声，他看不惯鲍倚醉耍宝的态度，更不认可投篮最准的人是冯筝这个论点，毫无疑问，他认为自己才是投篮最准的那个人。
神经大条的鲍倚醉没有注意到洛秋夜的表现，否则马上就会爆发冲突。但是雪之虎却看到了洛秋夜的不满，他本来的设想是全力培养洛秋夜这位篮球天才，直到一年后接替邹孝莘成为聚友中学的篮球队长，但是洛秋夜骄傲的『性』格却让早已准备为他铺路的导师有些步履阑珊的踌躇。
“那就冯筝来吧，邹队过来帮我。”他口中的邹队当然就是邹孝莘，看着他很开心的跟雪之虎在篮下一左一右站定，所有的队员都有些觉得冯筝马上就要倒霉了。
冯筝倒是没有『露』出觉得自己很倒霉的表情，大大方方的站到了场地中央。
“介绍一下这个小游戏的规则，由我和孝莘两个人传球，冯筝在从篮筐到罚球线这个距离的一圈进行接球投篮。冯筝，你需要注意以下几点：1.这个游戏锻炼的是你的接球投篮能力，所以每次触球都不准运球，马上完成跳投；2.在游戏中我的传球距离是固定的，但是传球方向是随机的，可能会把球传到刚才所说距离的任意一个点上，你要凭反应自己判断如何移动；3.我会根据你的表现和体力来决定这个游戏的完成时间。祝你好运，开始。”
“唰”篮球传到冯筝的手中，直接打断了他想开口询问的意图。
冯筝接球之后，只是稍微的一顿，便高高跳起投篮，篮球划过优美的弧线，空心入网。
篮下的雪之虎接住下落的篮球，然后说：“跳的很高，准确度也不错，说一下对你的要求：现在需要徜徉你丰富多彩的想象力，假设你正站在比赛场中，我是你的队友，传给你球是要你用最合理的技术动作接稳并尽快完成投篮，懂么？刚才你的投篮虽然准确，但是有些脱节了。”
“正确的方式应该是：在我做出传球动作的同一时间，你就应该做出准备接球的动作。在传球还在空中飞向你的时候，你就要提前进行调整动作。简单的说，这个游戏的目的是让你做——接球马上投篮的练习。”
冯筝恍然的点头。
“开始了！”雪之虎做出了把篮球再次传向冯筝的动作，罚球线上的冯筝已经做出了反应，他稍微弯腰、屈膝，并把双臂收于胸前，双手柔和而放松做出接球动作；
当他接到篮球的同时，双脚已经稍微跳起离地，在落地的时候左脚稍微在前，右脚稍微在后，由于双腿几乎同时落地，所以都可以作为中轴脚。这个接球动作，冯筝的重心更偏向于后面的右腿；
紧接着他左脚并不移动，重心疾速完全转到左腿上，同时右脚脚尖稍微“内八字”，对准左脚的脚尖方向，蹬地前保持与左脚基本平行的位置；
然后他微曲双膝，充分的跳了起来，在起跳的过程中将篮球从胸前举过头顶。在起跳到最高点即将下落而没有下落的时候，出手，篮球又一次空心入网。
雪之虎的声音响起：“这次完成的非常好！小心了……”他又做出了传球的眼神和动作。
人品敦厚的冯筝在罚球线上做出了接球动作，然后……
雪之虎的嘴角上扬，英俊成熟的脸一下子变的相当狡诈，他竟然用了一个小小的击地抛传动作，让篮球飞向了球场左侧的40度角方向。
“太不靠谱了吧？”在大家的哄笑声中，原本冯筝心里雪老师那潇洒的男神形象顿时寸寸碎裂，幸亏这下距离自己并不太远，冯筝左腿站定，右腿蹬地，迅速移动到篮球位置，所幸雪老师对自己的速度判断比较准确，接球点还是跟上次投篮差不多的距离。
左腿跨出一大步，双手准确抓住篮球；
然后双臂柔和的向胸口曲臂收缩，同时重心转移到左腿，右腿迅速回收；
这一连串动作之后，冯筝的身体基本可以对着篮筐站定，然后起跳投中。
“大家给冯筝查着投进多少球，投丢多少球！”雪之虎再次接到篮球，然后手腕一抖，篮球飞向了球场右侧的零度角。
“晕死！”冯筝屁颠屁颠的飞速跑向篮球的方向，并在篮球出三分线前将球抓在手中，由于跑动路线的原因，此时的冯筝右腿在前，左腿在后，并背对着篮筐；
仍然没有运球，他以右腿为轴原地向右旋转，同时右肩下沉，左腿蹬地后做了一个如圆规原地画圆般的动作，以非常潇洒而伸展的动作画过了几乎180度，然后回收入自己的圆柱体中；
完成这些动作之后，冯筝的身体又一次面对篮筐，屈膝，然后跳投。
可惜的是篮球没有投中。
邹孝莘的声音响起：“应该右腿当轴，向左转身！距离更短。”
高手就是高手，一下子就看出了投球不中的问题所在，投篮之前如何能耗费更少的精力再出手，是一门深不可测的学问。
投篮不中之后，邹孝莘拿到了没有嘣出多远的球，他竟然帅气的做了一个向罚球线传球的假动作，然后抖手让球慢慢飞向球场左侧的零度角。
“太卑鄙了！”屡次吃亏的冯筝意识到篮球肯定会被向远处扔，他已经向罚球线的方向提前移动了，结果被邹孝莘识破意图，逗了他一下，之后毅然决然的把篮球扔的更远。
不靠谱投篮游戏进行中……
游戏结束时候的结果：50投43中。
所有人都叹服冯筝超强的投篮能力，第一次做这种不靠谱的游戏，还是明显被整的情况下，前47投竟然投中了43球，直到累的完全没有体力，连续三投不中，雪之虎才终于停止了已经双腿灌铅了的冯筝。
“完成的非常好，连续高强度的50次投篮，加上不确定的跑动距离，冯筝你已经超出了我对你的预期。”雪之虎非常的满意，不只是对冯筝的投篮能力，还有游戏过程中小伙子咬牙认真的坚持态度。
“在肯定之后，我们进行一个类似于医院会诊一样的讨论吧，请大家给冯筝的刚才的技术动作提出中肯的建议，一定要客观。如果冯筝认可这些建议是有价值的话，也许会促使他改正某些缺点。请大家知无不言。”
邹孝莘看了看大家若有所思的表情说：“请大家正确理解雪导说的话，在一位队员完成训练后，其他成员立刻中肯的提出评价是我们球队一直以来的优秀传统，相信大家都可以在兄弟们彼此掏心窝的分析中，能够得到不同程度的提高。”
“下面就由我这个队长先说说吧，冯筝，你的投篮准确率高，这非常好，但是在你起跳的时候双腿有些蜷曲，而在在跳投球出手的一刹那，蜷曲的腿有个踢腿伸开的动作，这个习惯会不会影响你投篮的命中率？”
冯筝还没有说话，向天闯已经接话：“邹哥，nba巨星德雷克斯勒也是用这个蹬腿动作投篮的，人家也很准的说。”
高大上不屑的『插』话：“你这么说好像是撑冯筝的这个动作，但实际上是因为你向天闯的跳投也是蹬腿的对吧？”
两人由于相同的控球后卫主力位置之争，关系素来不睦。向天闯回嘴道：“那是因为哥有两条『性』感华丽的大长腿好么？也许你自己并不知道，其实你跳投的腿其实也弯，骨骼自然的弯。”
高大上：“你在骂我是o型腿！向天闯你知道你自己是x型腿么？”
向天闯继续回嘴：“你闯哥的两条腿已然比你的三条腿加起来长出一条腿！”
高大上：“我跟你拼了！”
邹孝莘做生气状：“所有队员现在是在分析和讨论跳投呢，你们两个给我正经点！”
两个活宝赶紧闭嘴。
沉思后的冯筝开口：“各位，正规的跳投动作，双腿应该是自然伸展的，并且肯定不应该跟我一样是蜷曲，然后球出手时又打开的。可能是我记忆力不太好，之前从来没有印象有谁对我的跳投动作提出过问题。我接受邹哥的这个建议，在以后的练习中一定改正这个蹬腿的动作。”
这时雪之虎问：“洛秋夜，你怎么看？”