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第135章 亚健康各症饮食调理【补脑膳食(二)】

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淡菜炖鸡蛋——

淡菜炖鸡蛋是一道传统的中式药膳,以淡菜和鸡蛋为主要食材,搭配适量的调料,炖煮而成。这道药膳不仅味道鲜美,而且具有丰富的营养价值和调养功效,适合各个年龄段的人群食用。

## 一、食材准备

- **淡菜**:20 克

- **鸡蛋**:2 个

- **生姜**:2 片

- **葱**:1 根

- **盐**:适量

- **料酒**:适量

- **生抽**:适量

- **香油**:适量

## 二、制作步骤

1. **淡菜洗净**:将淡菜用清水浸泡 1-2 小时,去除杂质和泥沙,洗净备用。

2. **打鸡蛋**:将鸡蛋打入碗中,加入适量的盐和料酒,搅拌均匀。

3. **切葱姜**:将生姜切成丝,葱切成段备用。

4. **炖煮**:将淡菜放入锅中,加入适量的清水,大火烧开后转小火炖煮 15-20 分钟,至淡菜熟透。

5. **倒入鸡蛋液**:将搅拌均匀的鸡蛋液缓缓倒入锅中,边倒边搅拌,使鸡蛋液均匀地分布在淡菜上。

6. **调味**:加入适量的盐、生抽和香油,搅拌均匀,继续炖煮 5-10 分钟,至鸡蛋熟透。

7. **出锅**:将炖好的淡菜炖鸡蛋盛出,撒上葱花即可。

## 三、营养价值

1. **淡菜**:淡菜是一种营养丰富的海产品,富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。其中,蛋白质含量高达 59%,是一种优质的蛋白质来源。此外,淡菜还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质,对于维持人体正常的生理功能具有重要作用。

2. **鸡蛋**:鸡蛋是一种营养丰富的食品,富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分。其中,蛋白质含量高达 13%,是一种优质的蛋白质来源。此外,鸡蛋还含有丰富的维生素 A、维生素 d、维生素 E 等维生素,以及钙、铁、锌等矿物质,对于维持人体正常的生理功能具有重要作用。

## 四、调养功效

1. **补肾益精**:淡菜具有补肾益精的功效,对于肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、遗精早泄等症状具有一定的缓解作用。

2. **滋阴润燥**:淡菜具有滋阴润燥的功效,对于阴虚火旺引起的口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等症状具有一定的缓解作用。

3. **养血安神**:鸡蛋具有养血安神的功效,对于心血不足引起的失眠多梦、心悸怔忡等症状具有一定的缓解作用。

## 五、注意事项

1. **淡菜的选择**:选择新鲜、无异味的淡菜,避免购买变质的淡菜。

2. **鸡蛋的选择**:选择新鲜、无异味的鸡蛋,避免购买变质的鸡蛋。

3. **炖煮时间**:炖煮淡菜和鸡蛋的时间不宜过长,以免影响口感和营养价值。

4. **食用量**:淡菜炖鸡蛋虽然营养丰富,但也不宜过量食用,以免引起消化不良等症状。

总之,淡菜炖鸡蛋是一道美味与营养并存的调养药膳,具有补肾益精、滋阴润燥、养血安神等功效。在制作过程中,需要注意食材的选择和炖煮时间,以保证口感和营养价值。同时,也需要注意食用量,以免引起消化不良等症状。

鸡脯扒小白菜——

# 鸡脯扒小白菜:调养身心的美味选择

在快节奏的现代生活中,人们越来越注重饮食的健康与调养。鸡脯扒小白菜作为一道营养丰富、口感鲜美的药膳,不仅能满足味蕾的需求,还具有调养身体的功效。本文将为你详细介绍这道药膳的制作方法、营养价值以及调养功效。

## 一、鸡脯扒小白菜的制作方法

鸡脯扒小白菜的制作方法简单易学,以下是具体步骤:

**材料准备:**

- 鸡脯肉 200 克

- 小白菜 300 克

- 葱姜蒜适量

- 盐、料酒、生抽、淀粉、鸡精、食用油适量

**制作步骤:**

1. 将鸡脯肉洗净,切成薄片,放入碗中,加入盐、料酒、生抽、淀粉,搅拌均匀,腌制 15 分钟。

2. 将小白菜洗净,切成段备用。

3. 热锅凉油,放入葱姜蒜爆香,加入腌制好的鸡脯肉,翻炒至变色。

4. 加入小白菜,继续翻炒均匀,加入适量的盐、鸡精调味。

5. 最后,加入适量的水淀粉勾芡,翻炒均匀即可出锅。

## 二、鸡脯扒小白菜的营养价值

鸡脯肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类食品,富含多种维生素和矿物质,如维生素 b1、维生素 b2、维生素 b6、维生素 E、铁、锌等。小白菜是一种富含维生素 c、维生素 b6、叶酸、钾等营养成分的蔬菜,具有清热解毒、通利肠胃等功效。鸡脯扒小白菜将鸡脯肉和小白菜搭配在一起,不仅口感鲜美,而且营养丰富,是一道适合全家人食用的调养药膳。

## 三、鸡脯扒小白菜的调养功效

1. **增强免疫力**:鸡脯肉中富含的蛋白质和维生素 b6 等营养成分,有助于增强身体的免疫力,预防疾病的发生。

2. **促进消化**:小白菜中富含的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,预防便秘等消化系统疾病的发生。

3. **降低血压**:小白菜中富含的钾元素,有助于降低血压,预防高血压等心血管疾病的发生。

4. **美容养颜**:鸡脯肉中富含的维生素 E 等营养成分,有助于抗氧化,延缓衰老,美容养颜。

## 四、注意事项

1. 鸡脯肉腌制时,可根据个人口味适量调整盐、料酒、生抽等调料的用量。

2. 翻炒小白菜时,时间不宜过长,以免影响口感和营养成分。

3. 水淀粉勾芡时,可根据个人口味适量调整淀粉的用量,使汤汁浓稠度适中。

总之,鸡脯扒小白菜是一道营养丰富、口感鲜美的调养药膳,具有增强免疫力、促进消化、降低血压、美容养颜等功效。在制作时,可根据个人口味适量调整调料的用量,使菜品更加美味可口。希望这道药膳能够为你的健康生活带来帮助。

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