抗战:用大炮带领东方巨龙重新崛

大海微笑

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第284章 详细讲解

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“我给大家继续讲解要领,在上高板凳和越高低台的时候,最好是做到连贯。”

“像是教官这样,在蹬地起跳的同时,需要一手勾住高板远端上缘,两腿同时勾住上边缘,另一手攀撑外侧上缘,身体借两臂和腿的合力翻上高板面。”

“接下来就是上云梯,方法同样的非常简单,在跳下高板跳台之后,双手向上把住云梯两边的立柱,你们需要腿上用力,顺势蹬上横柱,重心提起,在另一条腿蹬上横柱时起身直立迈出第一步,然后两腿交换。

在云梯上行走的时候,记住到尽头的时候,一定要降低重心,双手把住横柱,两腿一前一后摆动,屈膝缓冲着地,别给我毛毛躁躁的,到时候倒霉的可是你们,又不是我。”

“之后的登独木桥跑至斜板前之后,你们需要用一只脚蹬地,身体自觉的向前上方跃起,此时你们的另外一只脚需要以前脚掌踏蹬斜板中上部,蹬地脚迅速踏上桥面之上,动作连贯。

你们可以选择走或者是跑过桥,但期间一定要注意,你们的身体重心一定要稍降低一些,两脚记住稍往外张一些,时刻保持身体平衡,否者极有可能摔下桥来。

走或者跑到桥端时,一定要注意,一只脚向前下摆,并着地缓冲,另一只脚则是要从桥端或两侧下桥,并迈步向前跑进,这时候讲究的就是速度和稳健。”

“过了登独木桥之后就是高板墙了,在过这个的时候,你们一定要注意距离的把控,最好是根据各自的自身来,我建议是在高墙前约0.8-1.2米处的位置,选择单腿起跳,随后两手攀住高墙上缘,使你们的身体往上撑住,一口气越过高墙。”

“当然还有一些其他的方法,我就在这个不一一的进行介绍了,等下会专人给讲解。”

“最后就是钻铁丝网,在过高板墙之后,你们需要立即降低自己的跑速,跑速降低的同时,屈膝弯腰,身体做出向前下俯冲的姿势,就像我们教官这样。

随后两臂前伸的同时,手掌第一时间着地,同时你们还需要借助两脚蹬力,顺势钻入网内,前进的时候,要以手扒脚蹬的合力方式,进行着左右交替爬行。

在最后出网的时候,用两臂撑起上体,双腿迅速前迈。”

“中后段的300米这边,我继续给大家讲解,同时你们也要记住动作要领。”

“首先自然就是低桩网了,你们需要像教官这样,选择使用单腿蹬地,在你们跨过第1根网线着地之后,随着后腿蹬离地面后,小腿向上外翻绕过网线,并迅速前摆跨过下一根网线着地,两腿依次交替跨过其他网线,看似简单,却是最容易出错的地方之一。”

“记住了,这既是一个技术活,也是一个体力活,同时也是极其考验你们耐心的。”

“废话不多说,下一项,过高板墙,这就简单多了,看我们教官怎么做的,我们教官选择的是两腿起跳,两手挂撑于高墙上缘,撑上高墙,你们也可以选择不这样做。”

“下面就是钻桥墩了,之前我们是走的上面,现在需要走下面,动作要领也简单多了,看我们教官是怎么做的,都给我好好学好好的看,为了你们能看懂,看看我们教官多卖力。”

“要不是怕你们看不懂,我们教官别说一个400米障碍了,现在3个可能都已经跑完了,你们还不信,不信等下让教官给你们跑一个,看看教官用了多少时间。”

此人说的是实话,实操示范的这位战士极度的放慢了自己的速度,时不时还要放慢速度,有时候更是要进行分解动作,因此速度上慢了不知道多少。

有时候原本一个动作就可以完成,结果需要五六个动作的时间才能结束。

“过云梯和之前不同的是,这一次你们需要是向我们教官这样。

在来到云梯前之后,你们需要起跳,用双手去顺势把住横柱,然后进行一前一后交替前进,期间你们的双腿需要跟着身体前后摆动,尽可能保持身体向前的力,这样也能尽可能的省力,别忘了还有后面其他项目等着你们,这可还没有结束哦。

还有,你们需要注意,在做动作的时候尽量放松一些,身体不要僵硬抗拒,最后在到了尽头时,看我们教官是怎么做的,两腿上抬,搭上高台,同时双手松开手中握住的横柱。”

“过高低台我就不说了,和之前差不多,看我们教官怎么做的,你们等下跟着做就行。”

“过完高低台之后,接着就是钻矮板墙,这个动作比较简单,但也十分考验你们的身体灵活性,首先看我们的教官分解动作是怎么做的,都给我看好了。

我们的示范教官选择的是使用单腿屈膝支撑,然后他的身体开始向前倾,之后弯腰伸头,两臂前伸使腿、头部和两臂同时能钻过洞孔,也是能最快的钻过去,之后就是两手撑两侧墙壁,使身体钻出洞孔,一气呵成,简单吧,希望等下你们不要让我失望。”

“钻矮板墙之后,就需要比较考验你们的下2米的深坑了,这个时候,你们的体力已经消耗得差不多了,都给我看好了,你们教官继续给你们示范怎么过这儿。”

“首先可以看见,我们的示范教官选择的是降低跑速同时屈膝弯腰降低身体重心,然后看他的手,他选择的是单手撑地跃下壕沟,下面动作你们可能看不见了,我直接说。

接下来你们需要腿部下蹲缓冲,然后迅速用力蹬地起跳,用腿部的力量向前上方壕沟边缘跃起,跃起的同时,你们要的双手也不能闲着,两手攀于壕沟上沿,用臂力撑起身体,给自己一个助力,最后一腿屈膝上抬爬出壕沟,听着简单吧,希望你们等下做的时候别出错。”

“最后就是三步桩,方式和过三步桩差不多看我们教官是怎么过的,都学着点。”

“过完这三步桩,接下来就是最后的一百米冲刺,你们都给我把吃奶的力气使出来。”

.......。

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